⚠️Ceci n’est pas un article médical. Tout le monde est différent. Après une grossesse, il est bien important de se faire suivre par un médecin avant de reprendre une activité physique ⚠️

Bonjour à tous,

Pour ma part, j’ai eu beaucoup de chance : j’ai eu un bel accouchement (même si j’ai commencé une pré-éclampsie avant celui-ci) et je me suis rapidement sentie très bien (environ 10 jours pour être en pleine forme). J’ai donc pu reprendre une activité physique très rapidement. Cependant, j’ai commencé en douceur avec un tout petit peu de marche à pieds… D’ailleurs, même si mon médecin m’avait permis de reprendre un peu la course à pieds après 2 mois, je n’ai pas encore recommencé. Voici maintenant, mes conseils (très personnels) pour recommencer une activité après un accouchement.

  1. Commencer en douceur

Peu importe le moment où vous allez reprendre, il est important de reprendre en douceur. Pour ma part, j’ai repris assez rapidement (8 jours après l’accouchement) mais, tout en douceur. J’avais commencé à marcher un tout petit peu sur mon tapis de course et très lentement pour augmenter les distances et la vitesse progressivement.

2. Faites des choses que vous aimez et qui ne semblent pas être une activité physique

Pour ma part, l’activité que j’adore et qui ne me donne pas l’impression de faire quelque chose de difficile c’est la marche sous toutes ses formes : randonnées, promenades etc. Une fois que je suis lancée, je peux marcher des heures sans me tanner.

Seulement, voilà, Jules est né le 8 janvier et nous habitons à Québec. Autant vous dire que je ne me suis pas précipitée avec la poussette dehors par – 30 pour aller me promener avec lui 🤣.

L’alternative était donc d’aller se promener dans les galeries commerciales. Maintenant qu’elles sont fermées, je me promène dans notre quartier lorsqu’il ne fait pas trop froid bien évidemment .

3. Ne vous fixez pas des objectifs trop ambitieux

L’erreur que beaucoup de personnes font est de se mettre des objectifs trop grands et donc de ne pas s’y tenir. C’est encore plus vrai après un accouchement. Laissez-vous du temps et commencez petit. Dites-vous, par exemple, que vous allez faire deux petites promenades par semaine pour en rajouter une ensuite au lieu de commencer par 4 séances/semaine et n’en faire aucune.

4. Pensez tant au physique qu’au mental

Lorsqu’on souhaite reprendre une activité physique, le mental est toujours important. J’ai envie de dire que c’est encore plus vrai après un accouchement. Évidemment, il est normal de vouloir se remettre en forme après un accouchement, mais, il est important de savoir pourquoi exactement (ex : retrouver sa forme afin de faire des randonnées avec son enfants l’été etc.). En ayant une raison derrière un objectif de remise en forme, il est plus facile de s’y remettre car lors des moments plus difficiles, vous pouvez penser à cette raison pour vous donner de la motivation.

5. Nourrissez-vous correctement

La nutrition est évidemment un élément clef dans la reprise d’une activité physique. Veillez à vous nourrir de façon équilibrée, évitez les aliments modifiés (même s’il est important de vous faire plaisir une fois de temps en temps, il m’arrive parfois de manger un mcDo 🍟 et des pizzas 🍕;-) )

6. Écoutez, plus que jamais, votre corps

Après un accouchement, il est important d’être indulgent avec soi-même. Autant avant, je pouvais pousser mon corps un maximum autant après l’accouchement, je l’ “écoutais” plus. En effet, après un accouchement le corps est affaibli et la fatigue peut-être importante. Les journées où j’étais fatiguée, je ne poussais pas trop et je laissais même tomber mes objectifs de pas au besoin. En étant raisonnable dans les premières semaines, cela m’a permis de me remettre plus rapidement et devenir rapidement régulière dans mon activité physique et perdre presque tout mon poids de grossesse en moins de trois mois.

À bientôt 👋

ajoutez votre commentaire